Pourquoi compter le dénivelé
Sur un trek, ce sont les montées et les descentes qui fatiguent, bien plus que les kilomètres. Le Tour du Mont-Blanc compte environ 10 000 m de dénivelé positif en dix à douze jours. Le GR20 en compte environ 11 000 m en quinze ou seize étapes, sur un terrain beaucoup plus rocheux.
Suivre votre dénivelé de la semaine, c'est un moyen simple de vérifier que vous vous rapprochez de ce que le trek va vous demander.
Trois règles pour progresser
- Augmenter d'environ 10 % par semaine, pas plus. Au-delà, les tendons et les genoux n'ont pas le temps de s'adapter.
- Une semaine plus légère toutes les trois ou quatre semaines, avec environ 30 % de dénivelé en moins. C'est pendant ces semaines que le corps assimile le travail.
- Lever le pied les deux dernières semaines pour arriver frais au départ.
Pour votre semaine la plus chargée, un bon repère est de viser environ deux fois le dénivelé moyen d'une journée du trek, avec un week-end de deux sorties d'affilée.
Calculez votre progression
Trouver du dénivelé sans montagne
Escaliers d'immeuble, gradins de stade, côtes en ville, tapis de course incliné : tout compte, à condition de redescendre à pied pour travailler aussi la descente. Pour savoir combien d'étages représente une étape, j'ai fait un convertisseur dans l'article sur le GR20 loin des montagnes.
Le dénivelé ne fait pas tout
Le renforcement des jambes et du tronc, la descente et le portage du sac comptent autant. Le détail pour chaque trek est sur les pages Tour du Mont-Blanc et GR20.
Anthony Larrieu, LRU Coaching · publié le 26 octobre 2026